BURN-OUT & STRESS
Centre de formation spécialisé en gestion du stress
Vous souhaitez tester la formation ?
Je suis actuellement en phase de lancement et de validation pédagogique de mon programme Burn-out & Stress. Afin d’ajuster au mieux les contenus, les outils et l’expérience proposée, je recherche des participants volontaires pour tester la formation dans des conditions réelles.
Objectif : recueillir vos retours, affiner les modules, et garantir une formation encore plus adaptée à vos besoins.
Si vous êtes intéressé(e) pour participer à une session test gratuite, n’hésitez pas à me contacter. Votre regard est précieux pour construire une formation utile, humaine et efficace.
Et si vous appreniez à apprivoiser votre stress ?
Une formation immersive et structurée en 3 modules pour comprendre les mécanismes du stress, identifier ses sources et découvrir des outils concrets pour mieux vivre son quotidien.
🌿 Pour les professionnels en quête de sérénité, de résilience et d’efficacité durable.
PROGRAMME DE FORMATION
Sensibilisation à la Gestion du Stress
Pourquoi choisir cette formation ?
Une formatrice expérimentée, un programme complet et dynamique, des outils concrets pour comprendre et gérer le stress au quotidien. Adaptée à vos besoins, en présentiel ou à distance. Une expérience pédagogique active pour un vrai changement !
Durée : 5 jours (35 heures)
Public : Tout professionnel souhaitant mieux comprendre et réguler son stress personnel ou professionnel
Pré-requis : Aucun
Format : Présentiel (adaptable en distanciel selon les modalités)
Une pédagogie active, des outils concrets, et un accompagnement humain pour transformer les pratiques professionnelles face au stress.
Formats disponibles et tarifs : (Gratuit pour la phase de test)
Cette formation est proposée en deux formats, pensés pour s’adapter aux besoins des professionnels tout en garantissant une qualité pédagogique optimale :
Objectifs pédagogiques :
À l’issue de la formation, les participants seront capables de :
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Comprendre les mécanismes du stress et ses effets sur le corps et l’esprit
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Identifier leurs sources de stress internes et externes
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Reconnaître les signes de stress chronique et de burn-out
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Mobiliser des outils concrets pour réguler le stress au quotidien
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Mettre en place une organisation personnelle et professionnelle plus sereine
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Renforcer leur posture relationnelle et leur capacité à demander de l’aide
Contenu de la formation :
Jour 1 – les mécanismes du stress
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Origines historiques et scientifiques du stress (Hippocrate à Maslach)
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Définition du stress
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Impacts du stress (psychiques, physiques et physiologiques)
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Le syndrome général d’adaptation (SGA)
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Test de Karasek : comprendre sa propre situation
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Réactions primaires : fuite, combat et inhibition
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Théorie transactionnelle du stress et de l’adaptation de Lazarus et Folkman
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Auto-évaluation avec la WCC
Jour 2 – Les mécanismes du stress + Identifier les sources génératrices de stress
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Les circuits neuro-hormonaux (le système nerveux, le cerveau, l’amygdale, le système HHS)
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Le Burn-out (définition, les différentes étapes, les dangers pour la santé, diagnostic et traitement)
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MBI ou test de Maslach
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Analyse des résultats, prises de conscience
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Sources internes (physiologiques, physiques et sensorielles, psychiques) + Exercice découvrir ses propres sources internes de stress
Jour 3 – Identifier les sources génératrices de stress
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Sources externes professionnelles (6 catégories de l’INRS) + Exercice découvrir ses propres sources externes de stress au travail
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Sources externes personnelles et familiales + Exercice découvrir ses propres sources externes de stress personnelles et familiales
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Rappel des obligations légales de prévention du stress (professionnelles et personnelles)
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Vidéo-conférence sur l’emprise
Jour 4 – Agir sur le mental et l’émotion + Agir sur le corps pour apaiser l’esprit
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Identifier ses schémas de pensées + exercice pratique
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Restructurer ses pensées stressantes + exercice pratique
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Apprivoiser ses émotions sans les fuir + exercice pratique
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Développer l’autocompassion et l’affirmation de soi + exercice pratique
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Apprendre à respirer et à se recentrer + découverte méditation guidée
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Bouger pour décharger le stress + découverte d’une technique de relaxation musculaire (choisie avec les apprenants)
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Activité pratique : Créer sa routine anti-stress personnalisé
Jour 5 – Agir sur son organisation et son relationnel + S’appuyer sur des ressources externes
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Clarifier ses priorités et identifier ses fuites d’énergies + exercice pratique
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Apprendre à planifier sans s’épuiser + exercice pratique
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Alléger sa charge mentale au quotidien + exercice pratique
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Ranger pour alléger + exercice pratique
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Poser des limites saines et apprendre à dire non + exercice pratique
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Se protéger des relations toxiques et apprendre à préserver son espace relationnel + exercice pratique
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Sortir de l’isolement
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Connaître les applications numériques
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Demander de l’aide à la bonne personne
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Activité pratique : élaboration d’un mini-bilan personnel sur ses ressources extérieures
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Évaluation des acquis et bilan collectif
Méthodologie :
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Apports théoriques illustrés par des exemples concrets
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Tests et auto-évaluations (Karasek, WCC, Maslach, etc.)
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Activités participatives : jeux de cartes, débats, ateliers en groupe
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Visionnage et analyse d’une vidéo-conférence sur les violences psychologiques
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Exercices pratiques : respiration, relaxation, reformulation de pensées
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Élaboration d’un plan d’action personnel
Modalités d’évaluation :
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Test de positionnement initial
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Tests psychométriques (Karasek, WCC, Maslach)
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Auto-évaluation des acquis en fin de formation
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Bilan écrit et oral de fin de formation
Livrables remis aux participants :
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Livret pédagogique complet
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Résultats des tests personnels
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Fiche de plan d’action individuel
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Supports pratiques (exercices, fiches outils)
Personnes en situation de handicap :
Chaque situation est étudiée au cas par cas afin de mettre en place les dispositions nécessaires. Je laisse la possibilité à chacun de me faire part de leur(s) besoin(s) spécifique(s) avant l’inscription en formation.